d 3

PONIEDZIAŁEK Nowy system rozpocząłem w starym roku ;-D Waga rano 106kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 5 eksperymentowałem z innym ułożeniem nóg oraz innym prowadzeniem łokci.....LIPA pojawił się lekki ból , zły układ kostny 160kg x 6 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 [...]

Ponieważ przesunąłem treningi , to dzisiaj wszedł ten który miał być we wtorek.....konsekwencją tego będzie odpuszczenie pleców po to żeby przed piątkowym treningiem klatki , była przerwa. ŚRODA Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serii X x 6 x 2 serie dołożyłem kolejną płytkę , ciężko ale weszło ...jest progres ;-D [...]

CZWARTEK Tak jak pisałem , dzisiaj weszła klatka ...po dwu dniowej przerwie . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 Teraz wszystkie powtórzenia ze stopem i w miarę dynamiczne wyjście w górę 150kg x 6 170kg x 3 195kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=MvoDanYp8_0&t=22s 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 w [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 114,6kg ....to chyba efekt zabawy na imprezie weselnej w sobotę ..... jeszcze dzisiaj rano bolały mnie nogi i nie tylko. Dawno nie bawiliśmy się z żoną tak dobrze...tańce do rana ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 210kg x [...]

PIĄTEK Niestety musiałem zrobić trening o jeden dzień wcześniej , niż planowałem....tak czasami bywa. Ale za to miałem czas żeby znowu odwiedzić moją ulubioną starą siłownię AZORY Kraków , tym razem wykorzystać ten czas w całości na trening. Ponieważ miałem pomoc , to zdecydowałem się jednak spróbować coś wycisnąć w nowym MONSTER XTREME XXL .... [...]

Gratulacje :-)), super, że plan zrealizowany z nawiązką :-) a co to jest ten extreme3 o którym ktoś pisał w komentarzach na FB? i są gdzieś może kompletne wyniki tych zawodów? EXTREME 3 to kolejny wyższy / grubszy model MONSTER-a ....mój EXTREME 2 jest dwuwarstwowy a 3-ka jest trzywarstwowa. Podobno daje więcej nawet do 40kg , ale sam tego jeszcze [...]

Musiałem się jeszcze trochę podleczyć , bo po zakończeniu jednego antybiotyku nie było idealnych efektów....dlatego wszedł drugi mocniejszy 3 dniowy. Staram się unikać takiego leczenia , ale jak trzeba to trzeba....Pewnie normalnie pomogłoby za pierwszym razem , jednak ja cały czas chodzę do pracy....a na przykład wczoraj podczas pracy na [...]

Ja osobiście stosuję kreatyne bez przerw 3-5g dziennie, czuję lepszą regenerację. I właśnie o takiej dawce myślałem , ponieważ zostało mi trochę Krealkalyn z poprzedniego cyklu...to akurat 3 capsy dziennie wystarczy do zawodów. Jutro rano pierwsza porcja ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/22/2019 10:22:26 PM

Wycieczka do Krakowa , w miarę udana... Kupiłem od kolegi starą koszulkę TITAN FURY 52 ....mówił że kupił ją 11 lat temu i zaliczył kilka startów ;-D SOBOTA Już po rozgrzewce widziałem że nie udało mi się dobrze zregenerować po czwartkowym wyciskaniu....a wyglądało to tak Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 [...]

CZWARTEK Tak jak pisałem wcześniej , sytuacja zmusiła mnie do zrobienia wyciskania o jeden dzień wcześniej niż było w planie.....zresztą to nie pierwszy raz i pewnie nie ostatni ;-D Trening w podobny sposób jak ostatnio , czyli mocno ale nie za dużo. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 2 z zatrzymaniem 180kg x [...]

[...] dobre i wierzę że powalczę z ciężarem.... Jedyne co mnie zaczęło martwić to....dosłownie godzinę temu zaczęło mnie lekko boleć gardło ,a moja żona jest na antybiotyku od 3-ech dni {{:-( mam nadzieję że mnie coś nie dopadnie :-? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/19/2019 10:52:34 PM Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/19/2019 [...]

Godzina 22.00 idę zjeść ostatni posiłek...;-D .....normalnie jestem głodny :-)) Siedziałem teraz i przeglądałem zeszyty treningowe.... Plan przewiduje robienie mniejszej ilości serii i ograniczenie się do 3-4 ćwiczeń na klatkę oraz do tego coś na triceps.....i będę robić takie zestawy z dwudniowymi przerwami , ale cały czas. W razie kiedy odczuję [...]

ŚRODA Waga rano 114,8kg .....ale na koniec dnia była taka sama {{:-( ciężki dzień i było mało czasu na porządne posiłki. Do domu dotarłem koło 18-tej i było mi bardzo ciepło po pracy.....dopiero przed lustrem zobaczyłem że , opaliłem sobie dość mocno twarz po bokach :-)) dobrze że miałem czapkę. Nawet przez chwilę nie pomyślałem że takie z [...]

CZWARTEK Trochę nierówno mi wypadają te treningi , ale muszę pogodzić pracę z siłownią... Waga rano 109,2 kg W zasadzie powtórka z ostatniego / pierwszego treningu klaty. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 170kg x 3 ostatni ruch stykowy ;-D Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 [...]

WTOREK Próba zrobienia zaległego wczorajszego treningu , wyszła tak średnio.....zbyt optymistycznie to planowałem a realia dnia zweryfikowały wszystko. Wygospodarowałem dosłownie godzinkę , między przerwą śniadaniową a obiadową. Ale trening i tak był do niczego. Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 170kg x 4 szału nie było... malutki zmiana tak kontrolnie ;-D Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 8 x 3 serie Klatka rozpiętki hantlami , następnym razem zrobię na skosie dodatnim tylko wróci do mnie moja [...]

PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]

A ja tymczasem wykorzystuję czas kiedy jeszcze nie mogę trenować i ...powoli kończę zakrywanie starych tragicznych dziar . Dzisiaj ciąg dalszy projektu na prawej nodze , jeszcze jedna sesja i będzie koniec . Pozostanie druga noga do covera ...;-D /SFD/2022/3/17/795da103ca8f430f83eb26ca629c5be5.jpg [...]

PIĄTEK Waga rano 108,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie w trzeciej serii dołożyłem jedną płytkę i w ten sposób płytki się skończyły ;-D KLATKA przenoszenie w tył kratownica ...nowe ćwiczenie dlatego bardzo spokojnie z obciążeniem 20kg x 10 [...]

NIEDZIELA Zostało mało czasu do startu , dlatego nic już nie kombinuję i skupiam się tylko na klatce. Waga trochę wariuje , chyba przez zwiększenie węglowodanów wokoło treningowo . Ale już podjąłem decyzję że startuję w kat.110kg a nie w 125kg tak jak jest w zgłoszeniu. Zresztą w 110kg będzie nas 3-ech a gdybym poszedł w 125kg to byłbym [...]